1、可以调度神经的食物：锌、铜等微量元素具有改进神经衰弱体现的效果，若长期摄入这两种元素不足，那么一段时间后，人体就会由于缺少锌、铜而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调度，内分泌常处于振奋状况，因此曲折难眠。晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物。

 

　　2、牛奶：牛奶中首要富含色氨酸、肽类两种催眠物质，色氨酸可以推动大脑神经细胞分泌五羟色胺；而肽类具有调度生理功能的效果，其间的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥相似鸦片的麻醉、镇痛效果，让人感到全身舒适，有利于解除疲乏并入睡。睡前喝一杯牛奶，其间的催眠物质足以起到安眠的效果。

 

　　3、富含松果体的食物：人的睡觉质量和大脑中的一种叫做松果体素的物质有关。夜晚，漆黑会影响人体合成与分泌松果体素，松果体素会经血液循环而效果于睡觉中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线影响就会减少，使人从睡觉状态中醒来。

 

　　睡前喝一杯热牛奶能够使人们安然入睡，所以希望大家以后不仅要注意自己日常的习气，多吃些营养的食物，还要营建一个舒适良好的睡觉环境，睡前不要焦虑，或者听听音乐、看看书，都能避免失眠的到来。

 

　　南京脑康中医院祝您早日健康！